תנועה זה חיים, כל דבר בטבע נברא להתנועע מלבד הדוממים, כל דבר חי ואפילו צומח יש בו תנועה, לכן בלי תנועה אין חיים. היסוד של החיים זה שינוי, זרימה, שינוי ואיזון .
הרמב"ם בהלכות דעות, פרק ד', אמר: "וכל מי שהוא יושב לבטח ואינו מתעמל, אפילו אכל מאכלות טובים ושמר על עצמו על פי הרפואה , כל ימיו היו מכאובים וכוחו תשש".
אי אפשר לקיים חיים בריאים ותקינים מבלי לשלב פעילות גופנית ותנועה, פעילות גופנית מתקנת ומפעילה את כל חלקי הגוף.
כשאין לאדם הזדמנות במהלך יומו להתנועע באופן טבעי אז עליו ליזום תרגילי גוף והתעמלות אשר יאזנו את חוסר התנועה של כל חלקי הגוף.
למה כדאי לנו לשלב פעילות גופנית בחיי היומיום שלנו?
לפעילות גופנית יתרונות רבים על הבריאות שלנו, חשוב לבצע פעילות גופנית מתונה ולא קשה מידי שתיקח את כל האנרגיה והכוחות, אלא לבחור פעילות גופנית כזו שתפעיל את רוב חלקי הגוף בצורה מתונה אך מאוד חשוב להקפיד כל יום להיות בתנועה.
פעילות גופנית יעילה היא זו שגורמת לפעילות לב ריאה ולנשימות עמוקות ובזכות זה יש חמצון יותר גדול של חומרי מזון וחומרי פסולת בגוף ופינוי רעלים מהגוף.
יתרון עיקרי של פעילות גופנית זה שהיא מעוררת את זרימת הדם וכל גוף שיש בו משקעים אז יש בו נוזלים וליחות ואם אין תנועה אז זה שוקע ויוצר חסימות, התנועה מרחיבה את כלי הדם והריאות ושומרת על כלי דם גמישים.
כשאין זרימת דם תקינה אז אחד הביטויים זה עייפות, כי כשהדם לא מגיע בצורה תקינה לשאר חלקי הגוף אז לא מגיע חמצן ולא מגיעים חומרי מזון לתאים וחשים עייפות ולחץ הדם עלול לעלות.
יתרונות נוספים של פעילות גופנית זה ריכוך הרקמות, ריכוך השרירים, גידים ורצועות והרפיית מתחים, הנעה של מערכת העיכול ובכך זה יעיל לעצירות, לסוכרת, חיזוק מערכת שלד – שריר, הורדה ושמירת משקל בשילוב עם תזונה נכונה, איזון ברמות הכולסטרול והשומנים בדם, תפקוד יעיל מערכת הלב, הדם והריאות, שיפור באיכות השינה, שיפור יכולת הריכוז, הביטחון ודימוי עצמי חיובי ועוד…יש המון סיבות טובות למה כדאי לנו לשלב פעילות גופנית בחיי היומיום שלנו.
טיפים לביצוע פעילות גופנית
- חשוב להתמיד בתנועה יומיומית, בין אם זה תנועה טבעית שנוצרה במהלך היום ובין אם זה פעילות גופנית יזומה, העיקר הוא לשמור על התנועה היומית.
- גם בשעת העבודה, בפרט כשעובדים בישיבה רוב היום, רצוי מפעם לפעם לבצע תרגילים ומתיחות לחילוץ העצמות וללכת כמה פסיעות.
- חשוב להתחיל את התנועה בקלות, להגביר את המאמץ ולסיים ברכות ולא להתחיל בבת אחת במאמץ מוגבר.
- חשוב תמיד להקדים בתרגילי מתיחה וחימום של האיברים ואז לעבור לפעילות אירובית של סיבולת לב ריאה ולסיים שוב במתיחות, הסדר הזה יותר הרפיה, מתיחה ושוב הרפיה ולא מעמיס על האיברים.
- יש לשלב עם כל תרגיל תשומת לב ושאיפה נפשית לתוצאות חיוביות.
- פעילות גופנית או תנועה שיוצרת כאב או אי נוחות להפסיק אותה מיד ולהקשיב לגוף, חשוב שהתנועה תהיה בצורה הדרגתית וכל יום להוסיף עוד קצת מאמץ ולא בבת אחת להעמיס על הגוף.
- להפסיק את הפעילות הגופנית כשמתעייפים, כלומר: אם רציתם לעשות הליכה של חצי שעה ולאחר עשר דקות של הליכה אתם חשים עייפות אז תעצרו ותקשיבו ליכולות שלכם, אתם צריכים להנות ולא לסבול.
- מומלץ לבצע פעילות גופנית באויר הצח והפתוח.
- חשוב לבצע פעילות גופנית על קיבה ריקה, לפני הארוחה, אם מבצעים פעילות גופנית על קיבה מלאה אז הדם נלקח מהקיבה ויורד לרגליים והאוכל לא יתעכל כראוי, מה שגם שזה מכביד מאוד על הגוף.
- מומלץ לפני השינה, לבצע הליכה באוויר הצח ואם ישנה אפשרות שזו תהיה הליכה בטבע, בשדות ובגבעות אז זה טוב כפל כפליים.
- רצוי לא לבצע פעילות גופנית בזמן של חום כבד אלא מומלץ או בבוקר מוקדם או בשעות הערב.
- מומלץ לבצע פעילות גופנית שאוהבים, כי כל דבר שאנחנו אוהבים יהיה לנו יותר קל להתמיד בו.
פעילות גופנית טבעית
- תנועות הגוף הרצויות ביותר- הן הטבעיות, כגון: עליה במדרגות, הליכה, טיפוס בהרים ובגבעות, מומלץ לא להתעצל ובמכוון להחנות את הרכב רחוק כדי ללכת ולבחור לעלות במדרגות במקום במעלית וכו'…
- הפעילות הגופנית המומלצת ביותר היא עבודת אדמה, מי שיש לו גינה בבית, עבודת אדמה מפעילה את כל איברי הגוף וגם מעניקה סיפוק.
- משחקי כדור, הרמב"ם אמר שחשוב שאדם יתעמל בדברים שמשעשעים את הנפש שלו ושיוצרים לו סיפוק והנאה, גם המשחקי כדור יש תנועה לכל איברי הגוף.
- הליכה – בכל יום במשך חצי שעה (פרט לשעות החמות בימי הקיץ לגשמים העזים בימי החורף), כזו שגורמת לנשימה עמוקה והזעה קלה מומלץ לבצע הליכה על דשא או חול ואם הולכים על מדרכה אז חשוב להקפיד על נעליים טובות כדי שלא ייגרם נזק לגב, בהליכה מתחילים כמו צב וחוזרים כמו צבי כי זה נותן המון אנרגיה וחיות.
- מתיחות – חשוב לשלב תרגילי מתיחה לפני ואחרי פעילות אירובית, כזו שתפעיל את רוב המפרקים בגוף, לבצע תנועות איטיות בכל חלקי הגוף: תרגילי חימום שמשלבים קפיצות ומתיחות, תרגילי צוואר, תרגילי פיתול, מפרקי הידיים וכפות הידיים, מפרקי רגליים וברכיים.
לא תמיד קל לנו להכניס את עצמנו למסגרת של תנועה ופעילות גופנית ולפנות זמן בלו"ז הצפוף שלנו במיוחד בשביל זה, אבל צריך לשנס מותניים ולמצוא כל אחד את התנועה שמתאימה עבורו ומשמחת אותו, גם אם ההתחלה וההרגל החדש דורשים יותר מאמץ ומוטיבציה, אחרי שבוע – שבועיים תתחילו לראות את התגמול והרווח שלכם מזה שכבר לא תוכלו ולא תרצו להפסיק.
